Bulan Ramadan identik dengan momen menunggu waktu berbuka atau yang biasa kita sebut ngabuburit. Daripada hanya duduk dan scroll HP, kenapa tidak manfaatkan waktu ini untuk olahraga ringan?
Olahraga ringan saat ngabuburit bukan cuma bikin waktu terasa cepat, tapi juga membantu menjaga kebugaran tubuh selama puasa.
⚽ Kenapa Olahraga Ringan Cocok Saat Ngabuburit?
Saat puasa, tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama belasan jam. Karena itu, olahraga berat tidak disarankan menjelang buka.
Olahraga ringan justru punya banyak manfaat:
- Melancarkan peredaran darah
- Mengurangi rasa lemas
- Membantu tubuh tetap bugar
- Meningkatkan mood sebelum berbuka
Kuncinya adalah intensitas ringan sampai sedang, bukan memaksakan diri.
🏃 Rekomendasi Olahraga Ringan Saat Ngabuburit
1️⃣ Jogging Santai 20–30 Menit
Jogging ringan menjelang maghrib bisa jadi pilihan aman. Lakukan dengan pace santai, jangan terlalu memaksakan kecepatan.
Tips:
- Pilih sepatu yang ringan dan nyaman
- Hindari sprint berlebihan
- Hentikan jika mulai pusing atau lemas
2️⃣ Fun Game Bola Intensitas Rendah
Main bola saat ngabuburit boleh saja, asal tidak full game 90 menit dengan tempo tinggi.
Lebih aman:
- Main 3v3 atau 4v4
- Durasi 20–40 menit
- Fokus passing & kontrol bola
3️⃣ Stretching & Mobility
Kalau tidak ingin terlalu capek, stretching atau mobility ringan juga cukup efektif.
Manfaatnya:
- Mengurangi kaku otot
- Mencegah cedera
- Membantu tubuh tetap fleksibel
⚠️ Hal yang Perlu Diperhatikan
- Jangan olahraga di bawah terik matahari
- Hindari intensitas tinggi terlalu lama
- Segera berbuka dengan air putih setelah selesai
- Dengarkan kondisi tubuh
Ramadan bukan soal memaksakan diri, tapi menjaga keseimbangan.
Ngabuburit tidak harus selalu diisi dengan rebahan atau scrolling media sosial. Dengan olahraga ringan, kamu bisa tetap aktif, sehat, dan waktu menunggu buka terasa lebih cepat.
Buat yang hobi bola atau futsal, pilih sepatu yang ringan dan nyaman agar tidak cepat lelah saat main sore hari. Dengan perlengkapan yang tepat, ngabuburit jadi lebih seru dan tetap aman.
🌙 Ramadan tetap aktif, tetap produktif, tetap maksimal!